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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tà莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义o)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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